Cómo preparar tu pretemporada de snowboard en Sierra Nevada: guía completa

❄️ ¿Por qué hacer una pretemporada de snowboard?

Si practicas snowboard en Sierra Nevada, sabes que las primeras bajadas de la temporada son mágicas: nieve recién caída, pistas perfectas y la emoción de volver a deslizarte.

Pero, ¿qué pasa si llegas sin preparación?

• Piernas cansadas en la primera hora.

• Dolores musculares al día siguiente.

• Mayor riesgo de lesiones.

👉 La clave está en hacer una buena pretemporada de snowboard, que te permitirá:

• Mejorar fuerza y resistencia.

• Ganar equilibrio y estabilidad.

• Evitar lesiones típicas de rodillas, tobillos y espalda.

• Disfrutar más desde el primer día en Sierra Nevada.

🏋️ Ejercicios de pretemporada para snowboard

Te propongo una rutina sencilla pero efectiva que puedes hacer 4 días a la semana. No necesitas mucho material, solo constancia.

🔹 1. Piernas fuertes = bajadas largas sin cansancio

Ejercicios recomendados:

• Sentadillas con peso – 4 series de 12 repeticiones.

• Zancadas caminando – 3 series de 12 pasos por pierna.

• Peso muerto rumano – 4 series de 10 repeticiones.

• Step-ups en banco – 3 series de 15 por pierna.

👉 Estos ejercicios fortalecen cuádriceps, glúteos e isquios, los músculos que más trabajan en el snowboard.

🔹 2. Core de acero = mejor equilibrio en la tabla

El core (zona abdominal y lumbar) es la base de tu equilibrio.

Ejercicios recomendados:

• Plancha frontal – 3 series de 45 segundos.

• Plancha lateral – 3 series de 30 segundos por lado.

• Elevaciones de piernas – 3 series de 12 repeticiones.

• Russian twists con peso – 3 series de 20 giros.

👉 Con un core fuerte, tendrás más estabilidad en giros y recepciones de saltos.

🔹 3. Cardio explosivo = resistencia en pista

El snowboard combina esfuerzos cortos e intensos con descansos en remontes. El cardio HIIT (intervalos) es perfecto.

Ejemplo de entrenamiento:

• 30 segundos de sprint (en cinta, bici o corriendo).

• 1 minuto de recuperación suave.

• Repite 8-10 veces.

👉 También puedes hacer sesiones de bici o correr en montaña, simulando los cambios de intensidad de una bajada.

🔹 4. Equilibrio y propiocepción = giros más fluidos

El snowboard exige reflejos y control del cuerpo en terrenos irregulares.

Ejercicios recomendados:

• Tabla de equilibrio / BOSU → mantener postura de snowboard 3 series de 1 min.

• Skate o surfskate → 2-3 sesiones por semana para mejorar giros.

• Saltos laterales sobre línea – 3 series de 20 repeticiones.

👉 Estos ejercicios mejoran tu reacción y reducen el riesgo de torceduras de tobillo.

🎒 Material útil para entrenar la pretemporada

Con poco material puedes montar tu propio gimnasio en casa. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:

• Bandas elásticas → perfectas para piernas y glúteos.
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• Tabla de equilibrio → simula movimientos de snowboard.
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• Esterilla antideslizante → para core y estiramientos.
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• Ropa térmica transpirable → ideal para entrenar en exterior.
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🏔️ Entrenamiento outdoor en Granada antes de la nieve

Vivir cerca de Sierra Nevada es una ventaja: puedes entrenar en plena naturaleza antes de que llegue la nieve.

• Senderismo por la Vereda de la Estrella o Cahorros (Monachil): mejora cardio y fuerza en piernas.

• Ciclismo de montaña en la Alpujarra: ideal para resistencia.

• Escalada o boulder en Los Cahorros: potencia agarre y core.

👉 Así entrenas y disfrutas de paisajes únicos de Granada mientras esperas la apertura de temporada.

🧘 Estiramientos y movilidad: tu seguro contra lesiones

No todo es fuerza. El snowboard exige flexibilidad y movilidad articular.

Estiramientos clave:

• Isquiotibiales: tocar la punta de los pies 30 seg.

• Cuádriceps: agarrar el pie por detrás 30 seg.

• Cadera: postura del corredor 30 seg. por lado.

• Espalda: estiramiento del gato-vaca en yoga.

👉 Dedica 10-15 minutos al final de cada entrenamiento.

❓ Preguntas frecuentes sobre la pretemporada de snowboard

1. ¿Cuándo debo empezar la pretemporada?
Lo ideal es 6-8 semanas antes de la apertura de Sierra Nevada, normalmente en noviembre.

2. ¿Cuántos días a la semana entrenar?
Con 3-4 sesiones bien planificadas tendrás resultados notables.

3. ¿El gimnasio es obligatorio?
No. Puedes entrenar en casa con bandas, mancuernas y una tabla de equilibrio.

4. ¿Sirve el surfskate o skate como preparación?
Sí, son perfectos para mejorar giros, postura y reflejos.

✅ Conclusión

Hacer pretemporada no es solo entrenar, es invertir en tu temporada de snowboard.

Con una rutina de fuerza, cardio, equilibrio y estiramientos conseguirás:

• Más energía en pista.

• Menos lesiones.

• Mejor técnica en cada bajada.

👉 Y recuerda: si quieres aprender más rápido y disfrutar de la nieve como nunca, reserva tus clases de snowboard en Sierra Nevada.